適切な睡眠を取るための指針の改定を議論する厚生労働省の検討会は２１日、「健康づくりのための睡眠ガイド２０２３」を取りまとめた。小学生は９～１２時間、中高生は８～１０時間、成人は６時間以上を目安に睡眠時間を確保するよう推奨。高齢者には、長時間睡眠は健康リスクだとして、寝床で過ごす「床上時間」が８時間以上にならないよう注意喚起した。

　適切な睡眠時間は個人差があるが、睡眠不足が慢性化すると、肥満や高血圧、心疾患などの発症リスクが上昇し、死亡率にも影響する。１９年の国民健康・栄養調査によると、１日の平均睡眠時間が６時間未満の人の割合は男性３７・５％、女性４０・６％。経済協力開発機構（ＯＥＣＤ）の調査でも、日本人の睡眠時間は短いと指摘されている。
　ガイドは、睡眠で休養が取れている感覚「睡眠休養感」を高めることも大切だと説明。寝室にスマートフォンやタブレットを持ち込まずにできるだけ暗くして寝る、就寝直前の夜食や眠るための飲酒は控える、といった要点を挙げた。
　覚醒作用があるカフェイン摂取は１日４００ミリグラムを超えると眠りにくくなる可能性があるとした。目安はコーヒーカップ４杯分（７００ミリリットル）に当たる。
　子どもでは１～２歳が１１～１４時間、３～５歳が１０～１３時間と例示。朝食をしっかり取り、日中は運動し、夜更かしの習慣を付けないことが必要だ。成人は食事や運動など生活習慣、寝室の環境を見直して睡眠休養感を高めるよう呼びかけた。
　高齢者は、夜の睡眠を妨げないように日中は長時間の昼寝を避け、活動的に過ごすのが望ましいとした。
2023年12月25日北海道新聞朝刊抜粋

ラン&ウォーキング日記

12月の目標
117ヶ月連続75万(600km)以上に挑戦(既に達成した100万歩連続60ヶ月含)

 2023年12月25日

累計歩数
154.562.010歩
距離 約123.650km
地球1周4万キロとして3.09124周

①12月の目標 75万歩1日25.000歩（20.0km) 

②12月25日の実績30.266(24.2km）　

③12月トータル429.428歩(343.5km）

  達成率56.5％

今日も皆様へ素敵な1日が訪れますように！