私の１日は、通勤に往復約28キロのラン&ウォーキングで始る、過酷な仕事を抱えているが、朝食はベジタリアンである。

 
左側はピーマンの酢漬け、右側はレタスとトマト。レタスは3枚くらいを食べます。

時計回りで、ニシン漬け、じゃが芋煮付、バナナ
 

みそ汁とパン。
 

パンは１枚と2分の1、これは栄養士の指示。
 
極め付きはみそ汁、15円のモヤシと(笑)白い粒は、何だと思います？
 

 
えっ！
鶏のキンタマだって？
何を仰有る。あなたは女性でしよ。
私はキン⚪マと言うが(笑)
 
これは、ニンニクね(小さくカット)。噛まないで飲み込む、噛むと臭いが残る(笑)
 
因みにキン⚪マ料理を食べたい方は此方をどうぞ！
 

牛乳は水で薄めて飲みます
牛乳は3分の1入れます
 

水は約2倍
 
スタミナの極め付きにもう１品
 
シトルリン
 

シトルリンは薬でありません、野菜です。通常6錠ですが私は2錠に決めている。
これを適量飲むとスタミナが持続性することから、夜になると困る(笑)
 
そこのあなた、夜の運動に効果テキメン。
試してご覧(笑)
しかし、個人差があることにご理解を(笑)

因みに通勤コース
わんこちゃんが走ってるコースです。

黄色い星はスタート地点。💗は会社付近
 

地図はGoogleのタイムラインです。
 
凄いでしよ(笑)
 
毎日のラン&ウォーキングは嘘と思って居たんじゃない？
 
此のように記録は残ります。
これは、偽造出来ませんからね(笑)

 ラン＆ウォーキング日記

1月の目標

106ヶ月連続75万歩(600km)以上に挑戦(既に達成した100万歩連続60ヶ月含

 2023年1月21日

累計歩数
140.603.257歩
距離 約112.483km 、地球1周4万キロとして2.81207周
  
①1月の目標 75万歩1日25.000歩（20.0km)  

②1月21日の実績35.837歩(28.7km）　 

③12月トータル676.359歩

(541.1km）

 達成率87.3％

 今日も皆様へ素敵な1日が訪れますように!